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PLANNING DES COURS FITDANCE

LUNDI

9h00 - Body conditioning

COMPLET | LUDIQUE | EFFICACE

Formule Fitness tout en un, travail de l’ensemble des chaînes musculaires en insistant sur la partie centrale (sangle
abdominale, fessiers et lombaires) afin d’optimiser la perte de poids.

Révélez votre potentiel avec le Body Conditioning !

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10h15 - Pilates soft

Cours adapté à toutes et tous pour améliorer forme, santé et posture avec des mouvements doux et intenses d'une
grande efficacité. Vous obtenez un corps équilibré, souple et harmonieux.
Chaque mouvement abordé dans le Pilates Soft est de niveau débutant et intermédiaire mais surtout adapté aux
compétences et aux attentes de chacun.

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12h30 - Body conditioning

COMPLET | LUDIQUE | EFFICACE

Formule Fitness tout en un, travail de l’ensemble des chaînes musculaires en insistant sur la partie centrale (sangle
abdominale, fessiers et lombaires) afin d’optimiser la perte de poids.

Révélez votre potentiel avec le Body Conditioning !

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17h15 - Jazz P3

Enfants de 9 à 10 ans ; 2 Années dans cette classe :

  • Approfondissement de la technique, recherche de rapidité et justesse du mouvement.
  • Travail de coordination plus complexe
  • Apprentissage des pirouettes
  • Approfondissement de la force physique et de la souplesse
  • Apprentissage d’une chorégraphie en fin de cours
18h15 - Jazz elem

Enfants à partir de 11 ans ; 3 Années dans cette classe :

  • Approfondissement de la maîtrise du mouvement.
  • Approfondissement des fondamentaux : vitesse et dynamique
  • Recherche du « Feeling » : trouver sa propre expression et exprimer une sensibilité liée à la musique
    proposée
  • Apprentissage d’une chorégraphie en fin de cours
19h30 - Pilates flow

Cours adapté à toutes et tous pour améliorer forme, santé et posture avec des mouvements doux et intenses d’une grande efficacité. Vous obtenez un corps équilibré, souple et harmonieux.
Avec une recherche de fluidité dans l’exécution des mouvements ainsi que dans le passage d’un exercice à l’autre, chaque mouvement abordé dans le Pilates Flow est proposé avec différents niveaux de difficultés pour s’adapter aux compétences et aux attentes de chacun.

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20h30 - Zumba

LUDIQUE | MOTIVANTE | DYNAMIQUE

Tout le monde en piste ! On ne présente plus la ZUMBA, ludique et motivante elle nous transporte grâce à ses rythmes endiablés et ensoleillés (Salsa, Merengue, Cumbia, Calypso, Reggaeton, etc.) et nous propose un excellent exercice cardio vasculaire. Dynamique et festive, elle est bénéfique pour le moral !

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MARDI

9h00 - Pilates dynamic

Cours adapté à toutes et tous pour améliorer forme, santé et posture avec des mouvements doux et intenses d’une grande efficacité. Vous obtenez un corps équilibré, souple et harmonieux.
Avec un rythme soutenu, chaque mouvement abordé dans le Pilates Dynamic est de niveau intermédiaire et avancé mais surtout adapté aux compétences et aux attentes de chacun.

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10h15 - stretching

SOUPLESSE | MOBILITÉ | DÉTENTE

Discipline douce, le Stretching est composé d’exercices d’étirements. Il permet de gagner en souplesse, de diminuer nos tensions musculaires mais aussi de mettre au repos les articulations et ainsi les soulager.
Des mouvements lents et doux liés à une respiration lente et profonde permettent de percevoir nos raideurs, nos tensions afin de les dissiper. Cette douceur et cette lenteur favorisent le contrôle du travail en évitant tout traumatisme.
Chaque mouvement peut être adapté à chacun permettant de respecter les possibilités et les besoins de chaque corps.
Se détendre, s’assouplir, maîtriser sa respiration, soulager les douleurs du dos…. C’est ici ! Le stretching est également un formidable outil de récupération et de prévention des blessures.

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11h15 - pilates reformer (cours privé sur rdv)

Le Pilates sur machine Reformer, base de la discipline, offre un entraînement sur un chariot mobile avec des sangles et des ressorts nécessitant un engagement important des abdominaux, permettant l’amélioration de la force, de la souplesse et favorisant la mobilité de la colonne vertébrale et de toutes les articulations.
Une approche fun, ludique mais aussi plus technique pour travailler différemment et aller plus loin dans sa pratique sans jamais s’ennuyer !
C’est la discipline idéale pour sculpter sa silhouette en douceur.

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12h30 - stretching

SOUPLESSE | MOBILITÉ | DÉTENTE

Discipline douce, le Stretching est composé d’exercices d’étirements. Il permet de gagner en souplesse, de diminuer nos tensions musculaires mais aussi de mettre au repos les articulations et ainsi les soulager.
Des mouvements lents et doux liés à une respiration lente et profonde permettent de percevoir nos raideurs, nos tensions afin de les dissiper. Cette douceur et cette lenteur favorisent le contrôle du travail en évitant tout traumatisme.
Chaque mouvement peut être adapté à chacun permettant de respecter les possibilités et les besoins de chaque corps.
Se détendre, s’assouplir, maîtriser sa respiration, soulager les douleurs du dos…. C’est ici ! Le stretching est également un formidable outil de récupération et de prévention des blessures.

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17h30 - Jazz M

MOYENS (M1-M3) : à partir de 14 ans ; 2 à 3 Années dans cette classe ; minimum 2 cours par semaine :

  • Assouplissement et renforcement corporel (stabilité, équilibre, posture…)
  • Développement et évolution de la technique Modern’ Jazz
  • Travail sur l’expression et les différentes dynamiques du corps
  • Apprentissage et interprétation d’une chorégraphie en fin de cours
18h30 - classique M3 - SUP

SUPÉRIEUR : à partir de 16 ans ou 17 ans (selon possibilités) ; minimum 2 voir 3 cours par semaine :

  • Développement de la présence et de la personnalité artistique
  • Technique maîtrisée, virtuosité et endurance
  • Masterclasses avec Professeurs invités

La danse est un langage à part entière.

20h15 - Jazz SUP

SUPÉRIEUR : à partir de 16 ans ou 17 ans (selon possibilités) ; minimum 2 par semaine :

  • Développement et évolution de la technique Modern’ Jazz
  • Renforcement corporel et Assouplissement pour améliorer la stabilité et l’amplitude des mouvements
  • Travail de composition pour solliciter la créativité au sein d’un groupe
  • Apprentissage et interprétation d’une chorégraphie en fin de cours
  • Travail d’expression et d’interprétation à travers différentes énergies du mouvement afin de ne plus simplement danser mais de vivre la danse.

MERCREDI

9h00 - Pilates sphère

Cours adapté à toutes et tous pour améliorer forme, santé et posture avec des mouvements doux et intenses d’une grande efficacité. Vous obtenez un corps équilibré, souple et harmonieux.
Chaque mouvement abordé dans le Pilates Sphère est exécuté avec un Gros ou un Petit Ballon qui vont faciliter certains mouvements ou accroître leur difficulté, tout en restant ludique !

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10h15 - Initiation moyens

Enfants de 4 ans – 1 Année dans cette classe :

  • Éveil de la perception, de la créativité, et de la sensibilité artistique.
  • Exploration de l’espace et du temps à travers des jeux musicaux et des parcours de motricité.
  • Reconnaissance et expérimentation ludique d’éléments gestuels simples
  • Mises en situation chorégraphiques, chansons à gestes.
11h20 - Jazz p1

Enfants de 6 à 7 ans – 2 Années dans cette classe :

  • Apprentissage des pas de base
  • Travail du rythme et de la mobilité
  • Développement de l’expression corporelle par l’improvisation
  • Apprentissage d’une chorégraphie en fin de cours
14h30‐15h45 CLASSIQUE P2

Enfants de 8 à 10 ans ; 2 Années dans cette classe ; 1 à 2 cours par semaine :

  • Approfondissement et enrichissement des bases techniques et esthétiques, mémorisation d’éléments techniques plus complexes.
  • Apprentissage de nouveaux éléments techniques et décomposition des pas
  • Préparation aux pirouettes et aux pointes en 2 e année
  • Pointes à la barre en 2 e année (selon possibilités).
15h45-17h00 CLASSIQUE P3

Enfants de 8 à 10 ans ; 2 Années dans cette classe ; 1 à 2 cours par semaine :

  • Approfondissement et enrichissement des bases techniques et esthétiques, mémorisation d’éléments techniques plus complexes.
  • Apprentissage de nouveaux éléments techniques et décomposition des pas
  • Préparation aux pirouettes et aux pointes en 2 e année
  • Pointes à la barre en 2 e année (selon possibilités).
17h00‐18h15 CLASSIQUE ELEM‐ M1

Enfants à partir de 11 ans ; 3 Années dans cette classe ; minimum 2 cours par semaine :

  • Développement de la technique et de l’expression artistique
  • Travail des Pointes
  • Développement de l’autonomie : analyse du mouvement, auto-correction
  • En 2 e année développement des amplitudes, travail de précision
18h30 - Body conditioning

COMPLET | LUDIQUE | EFFICACE

Formule Fitness tout en un, travail de l’ensemble des chaînes musculaires en insistant sur la partie centrale (sangle
abdominale, fessiers et lombaires) afin d’optimiser la perte de poids.

Révélez votre potentiel avec le Body Conditioning !

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19h30 - Pilates soft

Cours adapté à toutes et tous pour améliorer forme, santé et posture avec des mouvements doux et intenses d’une
grande efficacité. Vous obtenez un corps équilibré, souple et harmonieux.
Chaque mouvement abordé dans le Pilates Soft est de niveau débutant et intermédiaire mais surtout adapté aux
compétences et aux attentes de chacun.

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20h30 - Zumba

LUDIQUE | MOTIVANTE | DYNAMIQUE

Tout le monde en piste ! On ne présente plus la ZUMBA, ludique et motivante elle nous transporte grâce à ses rythmes endiablés et ensoleillés (Salsa, Merengue, Cumbia, Calypso, Reggaeton, etc.) et nous propose un excellent exercice cardio vasculaire. Dynamique et festive, elle est bénéfique pour le moral !

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JEUDI

9h00 - CORE TRAINING

CENTRAGE | STABILITÉ  | PRÉCISION

Le Core Training vise à renforcer le centre du corps. Le terme « core » fait référence à un noyau qui comprend les muscles de la sangle abdominale, du plancher pelvien et des lombaires. Avoir un tronc (un core) stable permet de faire face à des situations du quotidien, comme une chute ou une perte d’équilibre. Des exercices pour renforcer et sculpter les muscles fessiers sont également associés à ce travail.
Vous souhaitez un ventre plat et des fessiers galbés c’est le cours qu’il vous faut !

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10h15 - stretching

SOUPLESSE | MOBILITÉ | DÉTENTE

Discipline douce, le Stretching est composé d’exercices d’étirements. Il permet de gagner en souplesse, de diminuer nos tensions musculaires mais aussi de mettre au repos les articulations et ainsi les soulager.
Des mouvements lents et doux liés à une respiration lente et profonde permettent de percevoir nos raideurs, nos tensions afin de les dissiper. Cette douceur et cette lenteur favorisent le contrôle du travail en évitant tout traumatisme.
Chaque mouvement peut être adapté à chacun permettant de respecter les possibilités et les besoins de chaque corps.
Se détendre, s’assouplir, maîtriser sa respiration, soulager les douleurs du dos…. C’est ici ! Le stretching est également un formidable outil de récupération et de prévention des blessures.

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11h15 - PILATES BARREL

(SMALL GROUP 5 pers) :
L’arc Barrel dispose d’une courbe douce et permet de travailler la mobilité et la souplesse de la colonne vertébrale.
Il favorise la concentration sur le noyau abdominal, le dos, les muscles des épaules ainsi que le renforcement de tout le corps.
Aussi bien adapté aux débutants qu’aux confirmés, l’Arc Barrel permet une multitude de mouvements Pilates. Il est
particulièrement recommandé dans le cadre de la réadaptation.

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12h30 - Pilates flow

Cours adapté à toutes et tous pour améliorer forme, santé et posture avec des mouvements doux et intenses d’une grande efficacité. Vous obtenez un corps équilibré, souple et harmonieux.
Avec une recherche de fluidité dans l’exécution des mouvements ainsi que dans le passage d’un exercice à l’autre, chaque mouvement abordé dans le Pilates Flow est proposé avec différents niveaux de difficultés pour s’adapter aux compétences et aux attentes de chacun.

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17h15 - BREAK MOYENS

Le B Boying ou break dance pour l’appellation populaire est un style de danse né au début des années 70 dans le Bronx à New York.
Issue de la culture hip – hop cette danse acrobatique s’est de suite imposée comme le moyen d’expression urbain le plus accessible de par le fait que beaucoup de jeune issus des quartiers (Queens, Brooklyn, Manhattan) la pratiquaient. Un des groupes de référence The Rock steady crew influencera énormément de danseuses et de danseurs dans le monde entier.
En France il faudra attendre 1982 pour que le phénomène s’impose notamment avec l’émission Hip-hop qui reste encore aujourd’hui un repère lorsque que l’on parle de la genèse du Hip-hop dans l’hexagone. Groupes précurseurs en France : Aktuel force (Paris)-(Lyon) ; B boys Breakers Traction avant Marseille ; City Breakers (Nice) ; The challengers, Break Strange et Newtronic vibration (Toulouse) Olympique Star. Aujourd’hui le B Boying s’est démocratisé et ne cesse d’évoluer, au fil des années deux styles majeurs s’affrontent en permanence : d’un côté la danse et la musicalité de l’autre la puissance et la performance.
L’essence même de cet art de rue étant la performance il est fort probable sinon quasiment certain qu’il évoluera encore les prochaines décennies.

18h15 - BREAK grands

Le B Boying ou break dance pour l’appellation populaire est un style de danse né au début des années 70 dans le Bronx à New York.
Issue de la culture hip – hop cette danse acrobatique s’est de suite imposée comme le moyen d’expression urbain le plus accessible de par le fait que beaucoup de jeune issus des quartiers (Queens, Brooklyn, Manhattan) la pratiquaient. Un des groupes de référence The Rock steady crew influencera énormément de danseuses et de danseurs dans le monde entier.
En France il faudra attendre 1982 pour que le phénomène s’impose notamment avec l’émission Hip-hop qui reste encore aujourd’hui un repère lorsque que l’on parle de la genèse du Hip-hop dans l’hexagone. Groupes précurseurs en France : Aktuel force (Paris)-(Lyon) ; B boys Breakers Traction avant Marseille ; City Breakers (Nice) ; The challengers, Break Strange et Newtronic vibration (Toulouse) Olympique Star. Aujourd’hui le B Boying s’est démocratisé et ne cesse d’évoluer, au fil des années deux styles majeurs s’affrontent en permanence : d’un côté la danse et la musicalité de l’autre la puissance et la performance.
L’essence même de cet art de rue étant la performance il est fort probable sinon quasiment certain qu’il évoluera encore les prochaines décennies.

19h30 - ACTIVE BODY BALLET

GRACIEUX – COMPLET – ÉLÉGANT

Active Body Ballet est une discipline 2 en 1.  Alliant la technique, la grâce du ballet classique, l‘aspect ludique et cardio du Fitness Low impact (pour brûler un
maximum de calories) vous développez harmonieusement et durablement votre silhouette. Un training complet accessible à toutes pour illuminer votre vie de femme ! Aucune expérience de danse n’est requise.
Les bénéfices :
– Un entraînement musculaire complet, haut du corps et bas du corps sont sollicités. On se tonifie, dès la 2e séance, les cuisses et les fessiers se raffermissent
– On développe sa capacité respiratoire ; lorsque le corps fourni un effort soutenu et continu les poumons sont sollicités et le cœur se tonifie.
– On reste jeune et actif ; en activant la circulation sanguine les cellules se régénèrent mieux, la peau est plus ferme.
– On s’assouplit grâce aux exercices inspirés du Ballet. On améliore sa coordination et son équilibre.
– On se détend ! Active Body Ballet est un véritable anti-stress, nécessitant de la concentration il aide à se déconnecter des émotions négatives pour se recentrer sur soi, sur ses sensations et son corps.

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VENDREDI

9h00 - Body conditioning

COMPLET | LUDIQUE | EFFICACE

Formule Fitness tout en un, travail de l’ensemble des chaînes musculaires en insistant sur la partie centrale (sangle
abdominale, fessiers et lombaires) afin d’optimiser la perte de poids.

Révélez votre potentiel avec le Body Conditioning !

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10h15 - PILATES BALANCE

Cours adapté à toutes et tous pour améliorer forme, santé et posture avec des mouvements doux et intenses d’une grande efficacité. Vous obtenez un corps équilibré, souple et harmonieux.
Chaque mouvement abordé dans le Pilates Balance est exécuté avec une « base picot »qui est un plateau gonflé d’air pour un travail spécifique de l’équilibre, de la proprioception et de la coordination. L’instabilité augmentera la difficulté des exercices. Votre équilibre est ainsi mis à l’épreuve, permettant à vos muscles profonds et stabilisateurs un renforcement plus intense. Idéal pour retrouver un bel équilibre !

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11h15 - stretching

SOUPLESSE | MOBILITÉ | DÉTENTE

Discipline douce, le Stretching est composé d’exercices d’étirements. Il permet de gagner en souplesse, de diminuer nos tensions musculaires mais aussi de mettre au repos les articulations et ainsi les soulager.
Des mouvements lents et doux liés à une respiration lente et profonde permettent de percevoir nos raideurs, nos tensions afin de les dissiper. Cette douceur et cette lenteur favorisent le contrôle du travail en évitant tout traumatisme.
Chaque mouvement peut être adapté à chacun permettant de respecter les possibilités et les besoins de chaque corps.
Se détendre, s’assouplir, maîtriser sa respiration, soulager les douleurs du dos…. C’est ici ! Le stretching est également un formidable outil de récupération et de prévention des blessures.

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12h30 - ZUMBA TONING

Idéale pour ceux qui veulent faire la fête mais souhaitent par-dessus tout raffermir leur musculature et sculpter leur silhouette. En utilisant des bâtons de musculation Toning Sticks, vous faites travailler des groupes musculaires spécifiques.
Les Toning Sticks améliorent votre sens du rythme tout en musclant des parties essentielles de votre corps, notamment les bras, la sangle abdominale et le bas du corps.

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17h15 CLASSIQUE ELEM‐ M1

Enfants à partir de 11 ans ; 3 Années dans cette classe ; minimum 2 cours par semaine :

  • Développement de la technique et de l’expression artistique
  • Travail des Pointes
  • Développement de l’autonomie : analyse du mouvement, auto-correction
  • En 2 e année développement des amplitudes, travail de précision
18h30-19h30 - Jazz M

MOYENS (M1-M3) : à partir de 14 ans ; 2 à 3 Années dans cette classe ; minimum 2 cours par semaine :

  • Assouplissement et renforcement corporel (stabilité, équilibre, posture…)
  • Développement et évolution de la technique Modern’ Jazz
  • Travail sur l’expression et les différentes dynamiques du corps
  • Apprentissage et interprétation d’une chorégraphie en fin de cours
19h30 - classique M3 - SUP

SUPÉRIEUR : à partir de 16 ans ou 17 ans (selon possibilités) ; minimum 2 voir 3 cours par semaine :

  • Développement de la présence et de la personnalité artistique
  • Technique maîtrisée, virtuosité et endurance
  • Masterclasses avec Professeurs invités

La danse est un langage à part entière.

20h45 - Jazz SUP

SUPÉRIEUR : à partir de 16 ans ou 17 ans (selon possibilités) ; minimum 2 par semaine :

  • Développement et évolution de la technique Modern’ Jazz
  • Renforcement corporel et Assouplissement pour améliorer la stabilité et l’amplitude des mouvements
  • Travail de composition pour solliciter la créativité au sein d’un groupe
  • Apprentissage et interprétation d’une chorégraphie en fin de cours
  • Travail d’expression et d’interprétation à travers différentes énergies du mouvement afin de ne plus simplement danser mais de vivre la danse.

SAMEDI

9h‐10h - INITIATION GRANDS

Enfants de 5 ans – 1 Année dans cette classe

  • Découverte de la sensibilité artistique et de la créativité
  • Prise de conscience de l’écoute des sensations
  • Approche d’éléments techniques fondamentaux en danse ; découverte d’éléments de terminologie
  • Développement de la musicalité, de l’habileté corporelle, de la relation aux autres
  • Expérimentation du mouvement dansé

10H10-11H10 - Jazz p1

Enfants de 6 à 7 ans – 2 Années dans cette classe :

  • Apprentissage des pas de base
  • Travail du rythme et de la mobilité
  • Développement de l’expression corporelle par l’improvisation
  • Apprentissage d’une chorégraphie en fin de cours
11h20 - JAZZ P2

Enfants de 8 ans ; 1 Années dans cette classe :

  • Approfondissement des pas de base et de la technique en insistant sur l’ancrage au sol.
  • Travail d’isolation
  • Développement de la coordination
  • Approfondissement de la technique
  • Préparation aux sauts et aux pirouettes
  • Apprentissage d’une chorégraphie en fin de cours
12h30‐13h30 - CLASSIQUE P1

Enfants de 6 à 7 ans – 2 Années dans cette classe :

  • Apprentissage des bases techniques et esthétiques, mémorisation d’éléments techniques simples.
  • Solfège corporel.
13H45‐15H45 - MASTERCLASS CLASSIQUE

DIMANCHE

9H00 - ACTIVE BODY BALLET

GRACIEUX – COMPLET – ÉLÉGANT

Active Body Ballet est une discipline 2 en 1.  Alliant la technique, la grâce du ballet classique, l‘aspect ludique et cardio du Fitness Low impact (pour brûler un
maximum de calories) vous développez harmonieusement et durablement votre silhouette. Un training complet accessible à toutes pour illuminer votre vie de femme ! Aucune expérience de danse n’est requise.
Les bénéfices :
– Un entraînement musculaire complet, haut du corps et bas du corps sont sollicités. On se tonifie, dès la 2e séance, les cuisses et les fessiers se raffermissent
– On développe sa capacité respiratoire ; lorsque le corps fourni un effort soutenu et continu les poumons sont sollicités et le cœur se tonifie.
– On reste jeune et actif ; en activant la circulation sanguine les cellules se régénèrent mieux, la peau est plus ferme.
– On s’assouplit grâce aux exercices inspirés du Ballet. On améliore sa coordination et son équilibre.
– On se détend ! Active Body Ballet est un véritable anti-stress, nécessitant de la concentration il aide à se déconnecter des émotions négatives pour se recentrer sur soi, sur ses sensations et son corps.

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